Què és el biohacking
El biohacking és aplicar la ciència al teu dia a dia per rendir millor i cuidar la teva salut a llarg termini: ajustar hàbits, mesurar resultats i triar amb criteri el que menges i el que prens. El biohacking amb base científica prioritza el que té més evidència i es pot mantenir.
Els cinc pilars
- Llum i ritme: llum natural al matí i llum tènue a la nit per ordenar el teu rellotge intern.
- Son: horaris regulars i una habitació fresca, fosca i silenciosa.
- Moviment i força: activitat diària i entrenament de força almenys dos dies per setmana, com recomana l’OMS.
- Nutrició: aliments frescos, peix, llegums, verdures i proteïna de qualitat.
- Suplementació essencial: els nutrients clau, en la forma i la quantitat adequades.
La suplementació essencial
Creatina
- La creatina millora el rendiment físic en sèries successives d’exercicis breus d’alta intensitat.
Omega-3
- Els àcids eicosapentaenoic (EPA) i docosahexaenoic (DHA) contribueixen al funcionament normal del cor.
- L’àcid docosahexaenoic (DHA) contribueix a mantenir el funcionament normal del cervell.
Magnesi + B6
- El magnesi ajuda a disminuir el cansament i la fatiga.
- El magnesi i la vitamina B6 contribueixen al funcionament normal del sistema nerviós.
Declaracions de salut autoritzades a la UE. Creatina: 3 g al dia. Omega-3: a partir de 250 mg diaris d’EPA i DHA (o de DHA). Magnesi + B6: 2 càpsules aporten 200 mg de magnesi i 6 mg de B6.
Mesura el que importa
- Força: càrregues i repeticions en els teus exercicis bàsics.
- Activitat: passos diaris i minuts d’entrenament.
- Son: hores i regularitat.
- Índex omega-3: la teva aportació d’EPA i DHA dels darrers mesos.
- Analítiques: revisions periòdiques amb el teu metge.
El teu protocol diari
-
Matí
Omega-3
Tres perles al dia amb un àpat, per exemple a l’esmorzar. També les pots repartir entre els tres àpats.
-
Durant el dia
Creatina
Una cullera de 3 g en un got d’aigua, en qualsevol moment del dia. La constància importa més que l’hora exacta.
-
Nit
Magnesi + B6
Dues càpsules a la nit, com a part de la teva rutina de descans: 200 mg de magnesi elemental.
Tres moments de suplementació, dues o tres sessions de força per setmana, llum al matí i un horari de son regular. Senzill, mesurable i sostenible.
Les claus perquè funcioni
- Constància: els resultats arriben amb setmanes i mesos d’hàbit.
- Progressió: puja a poc a poc l’exigència de l’entrenament.
- Menys és més: pocs hàbits, ben fets, cada dia.
Preguntes freqüents
Què és el biohacking?
Optimitzar la teva biologia amb hàbits, dades i nutrició basats en l’evidència per rendir millor i cuidar la teva salut a llarg termini.
Per on començo?
Pels fonaments: llum al matí, son regular, entrenament de força, bona alimentació i una suplementació essencial.
Quins suplements són la base?
La nostra selecció: creatina, omega-3 i magnesi amb B6, tres dels nutrients amb més evidència i beneficis autoritzats.
Quant costa començar?
El Pack Vida reuneix els tres per 69,03 € en lloc de 76,70 €: estalvies 7,67 €.