Cos’è il biohacking
Biohacking significa applicare la scienza alla vita di tutti i giorni per rendere al meglio e prenderti cura della tua salute a lungo termine: regolare le abitudini, misurare i risultati e scegliere con criterio ciò che mangi e ciò che assumi. Il biohacking su base scientifica dà priorità a ciò che ha più evidenze e si può mantenere nel tempo.
I cinque pilastri
- Luce e ritmo: luce naturale al mattino e luce soffusa la sera per regolare il tuo orologio interno.
- Sonno: orari regolari e una camera fresca, buia e silenziosa.
- Movimento e forza: attività quotidiana e allenamento di forza almeno due giorni alla settimana, come raccomanda l’OMS.
- Nutrizione: alimenti freschi, pesce, legumi, verdure e proteine di qualità.
- Integrazione essenziale: i nutrienti chiave, nella forma e nella quantità giuste.
L’integrazione essenziale
Creatina
- La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata.
Omega-3
- L’EPA e il DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca.
- Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale.
Magnesio + B6
- Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
- Il magnesio e la vitamina B6 contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso.
Indicazioni sulla salute autorizzate nell’UE. Creatina: 3 g al giorno. Omega-3: a partire da 250 mg al giorno di EPA e DHA (o di DHA). Magnesio + B6: 2 capsule forniscono 200 mg di magnesio e 6 mg di B6.
Misura ciò che conta
- Forza: carichi e ripetizioni negli esercizi di base.
- Attività: passi giornalieri e minuti di allenamento.
- Sonno: ore e regolarità.
- Indice omega-3: il tuo apporto di EPA e DHA degli ultimi mesi.
- Esami: controlli periodici con il tuo medico.
Il tuo protocollo quotidiano
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Mattina
Omega-3
Tre perle al giorno durante un pasto, per esempio a colazione. Puoi anche distribuirle sui tre pasti.
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Durante il giorno
Creatina
Un misurino da 3 g in un bicchiere d’acqua, in qualsiasi momento della giornata. La costanza conta più dell’orario esatto.
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Sera
Magnesio + B6
Due capsule la sera, come parte della tua routine di riposo: 200 mg di magnesio elementare.
Tre momenti di integrazione, due o tre sedute di forza alla settimana, luce al mattino e orari di sonno regolari. Semplice, misurabile e sostenibile.
Le chiavi perché funzioni
- Costanza: i risultati arrivano con settimane e mesi di abitudine.
- Progressione: aumenta poco a poco l’impegno dell’allenamento.
- Meno è meglio: poche abitudini, fatte bene, ogni giorno.
Domande frequenti
Cos’è il biohacking?
Ottimizzare la tua biologia con abitudini, dati e nutrizione basati sulle evidenze per rendere al meglio e prenderti cura della tua salute a lungo termine.
Da dove comincio?
Dai fondamentali: luce al mattino, sonno regolare, allenamento di forza, buona alimentazione e un’integrazione essenziale.
Quali integratori sono la base?
La nostra selezione: creatina, omega-3 e magnesio con B6, tre dei nutrienti con più evidenze e benefici autorizzati.
Quanto costa iniziare?
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