O que é o biohacking
Biohacking é aplicar a ciência ao seu dia a dia para ter melhor desempenho e cuidar da sua saúde a longo prazo: ajustar hábitos, medir resultados e escolher com critério o que come e o que toma. O biohacking com base científica dá prioridade ao que tem mais evidência e se pode manter.
Os cinco pilares
- Luz e ritmo: luz natural de manhã e luz suave à noite para acertar o seu relógio interno.
- Sono: horários regulares e um quarto fresco, escuro e silencioso.
- Movimento e força: atividade diária e treino de força pelo menos dois dias por semana, como recomenda a OMS.
- Nutrição: alimentos frescos, peixe, leguminosas, legumes e proteína de qualidade.
- Suplementação essencial: os nutrientes-chave, na forma e na quantidade certas.
A suplementação essencial
Creatina
- A creatina aumenta o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
Ómega-3
- O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração.
- O DHA contribui para a manutenção de uma normal função cerebral.
Magnésio + B6
- O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
- O magnésio e a vitamina B6 contribuem para o normal funcionamento do sistema nervoso.
Alegações de saúde autorizadas na UE. Creatina: 3 g por dia. Ómega-3: a partir de 250 mg diários de EPA e DHA (ou de DHA). Magnésio + B6: 2 cápsulas fornecem 200 mg de magnésio e 6 mg de B6.
Meça o que importa
- Força: cargas e repetições nos seus exercícios básicos.
- Atividade: passos diários e minutos de treino.
- Sono: horas e regularidade.
- Índice ómega-3: o seu aporte de EPA e DHA dos últimos meses.
- Análises: avaliações periódicas com o seu médico.
O seu protocolo diário
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Manhã
Ómega-3
Três pérolas por dia com uma refeição, por exemplo ao pequeno-almoço. Também as pode repartir pelas três refeições.
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Durante o dia
Creatina
Uma colher doseadora de 3 g num copo de água, a qualquer hora do dia. A regularidade importa mais do que a hora exata.
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Noite
Magnésio + B6
Duas cápsulas à noite, como parte da sua rotina de descanso: 200 mg de magnésio elementar.
Três momentos de suplementação, duas ou três sessões de força por semana, luz de manhã e um horário de sono regular. Simples, mensurável e sustentável.
As chaves para que funcione
- Regularidade: os resultados chegam com semanas e meses de hábito.
- Progressão: aumente pouco a pouco a exigência do treino.
- Menos é mais: poucos hábitos, bem feitos, todos os dias.
Perguntas frequentes
O que é o biohacking?
Otimizar a sua biologia com hábitos, dados e nutrição baseados em evidência para ter melhor desempenho e cuidar da sua saúde a longo prazo.
Por onde começo?
Pelos fundamentos: luz de manhã, sono regular, treino de força, boa alimentação e uma suplementação essencial.
Que suplementos são a base?
A nossa seleção: creatina, ómega-3 e magnésio com B6, três dos nutrientes com mais evidência e benefícios autorizados.
Quanto custa começar?
O Pack Vida reúne os três por 69,03 € em vez de 76,70 €: poupa 7,67 €.