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Biblioteca científica

Estudios sobre creatina

La creatina monohidrato es uno de los complementos más estudiados del mundo. Estos son los trabajos que marcan su historia científica, del rendimiento deportivo al envejecimiento activo.

  • 17estudios clave
  • 2003–2025años de investigación
  • 7tipos de estudio

17 estudios clave de 2003 a 2025, con enlace a la fuente original.

2020-2026

  1. 2025

    RevisiónSeguridad

    Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

    Antonio J. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025

    Qué se estudió
    Segunda parte de la revisión de preguntas frecuentes sobre la creatina, con nuevas cuestiones planteadas por usuarios y profesionales.
    La clave
    La evidencia más reciente para resolver las dudas habituales sobre su uso.
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  2. 2024

    MetaanálisisCerebro

    The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis

    Xu C. et al. · Frontiers in Nutrition · 2024

    Qué se estudió
    Analizó los ensayos sobre creatina y distintos dominios de la función cognitiva en adultos.
    La clave
    Amplía la línea de investigación a la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento.
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  3. 2023

    MetaanálisisCerebro

    Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

    Prokopidis K. et al. · Nutrition Reviews · 2023

    Qué se estudió
    Reunió los ensayos aleatorizados sobre creatina y memoria en personas sanas.
    La clave
    Una de las referencias recientes más citadas sobre creatina y cerebro.
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  4. 2022

    Revisión críticaFormas

    Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review

    Kreider R.B. et al. · Nutrients · 2022

    Qué se estudió
    Analizó la biodisponibilidad, la eficacia, la seguridad y el estatus regulatorio de la creatina y compuestos relacionados.
    La clave
    Reafirma a la creatina monohidrato como la forma con más respaldo científico.
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  5. 2021

    RevisiónMujer

    Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective

    Smith-Ryan A.E. et al. · Nutrients · 2021

    Qué se estudió
    Revisó la investigación sobre creatina en la mujer a lo largo de la vida, de la juventud a la posmenopausia.
    La clave
    Sitúa a la creatina como un tema de creciente interés en la salud femenina.
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  6. 2021

    RevisiónSeguridad

    Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

    Antonio J. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2021

    Qué se estudió
    Respondió con evidencia a las preguntas más frecuentes sobre la creatina: agua, carga, edad, mujeres y más.
    La clave
    Una guía de referencia para entender la creatina con datos.
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  7. 2020

    Revisión sistemáticaDietas vegetales

    Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review

    Kaviani M. et al. · International Journal of Environmental Research and Public Health · 2020

    Qué se estudió
    Comparó la suplementación con creatina en deportistas vegetarianos y omnívoros.
    La clave
    Los vegetarianos, con menor aporte dietético de creatina, parten de reservas musculares más bajas.
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2010-2019

  1. 2018

    Revisión sistemáticaCerebro

    Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials

    Avgerinos K.I. et al. · Experimental Gerontology · 2018

    Qué se estudió
    Revisó los ensayos aleatorizados sobre creatina y función cognitiva en personas sanas.
    La clave
    Una de las primeras revisiones sistemáticas sobre creatina y cerebro.
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  2. 2017

    MetaanálisisEnvejecimiento activo

    Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis

    Chilibeck P.D. et al. · Open Access Journal of Sports Medicine · 2017

    Qué se estudió
    Reunió los ensayos de creatina durante el entrenamiento de fuerza en adultos mayores.
    La clave
    Observó mayores aumentos de fuerza en el tren superior y el inferior con creatina que con placebo.
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  3. 2017

    PosicionamientoSeguridad

    International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine

    Kreider R.B. et al. (ISSN) · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2017

    Qué se estudió
    Actualizó la posición oficial de la ISSN sobre seguridad y eficacia de la creatina.
    La clave
    La creatina monohidrato es el complemento más eficaz para la capacidad de ejercicio de alta intensidad, y su uso a corto y largo plazo es seguro en personas sanas a las dosis recomendadas.
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  4. 2016

    Opinión científicaNormativa

    Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength

    EFSA (Panel NDA) · EFSA Journal · 2016

    Qué se estudió
    Evaluó la creatina combinada con entrenamiento de resistencia y la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.
    La clave
    Su dictamen favorable dio lugar a la declaración de salud autorizada en la UE en 2017.
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  5. 2014

    MetaanálisisEnvejecimiento activo

    Creatine supplementation during resistance training in older adults: a meta-analysis

    Devries M.C., Phillips S.M. · Medicine & Science in Sports & Exercise · 2014

    Qué se estudió
    Analizó los ensayos que combinan creatina y entrenamiento de fuerza en adultos mayores.
    La clave
    Observó mayores ganancias de fuerza al combinar creatina con entrenamiento que con el entrenamiento solo.
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  6. 2012

    RevisiónRendimiento

    Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update

    Cooper R. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2012

    Qué se estudió
    Actualizó la evidencia sobre creatina y rendimiento deportivo.
    La clave
    Repasó los mecanismos, de la fosfocreatina a la resíntesis de ATP, y los tipos de ejercicio en los que la creatina resulta más útil.
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  7. 2011

    RevisiónFormas

    Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine

    Jäger R. et al. · Amino Acids · 2011

    Qué se estudió
    Comparó la eficacia, la seguridad y el estatus regulatorio de las distintas formas de creatina del mercado.
    La clave
    La creatina monohidrato se mantiene como la forma de referencia y la más estudiada.
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2002-2009

  1. 2007

    PosicionamientoRendimiento

    International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise

    Buford T.W. et al. (ISSN) · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2007

    Qué se estudió
    La ISSN revisó la evidencia disponible sobre creatina y ejercicio.
    La clave
    Concluyó que la creatina monohidrato es el complemento nutricional más eficaz para aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad.
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  2. 2003

    Ensayo clínicoCerebro

    Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial

    Rae C. et al. · Proceedings of the Royal Society B · 2003

    Qué se estudió
    Ensayo doble ciego con 45 jóvenes vegetarianos que tomaron 5 g diarios de creatina o placebo durante seis semanas, con pruebas de memoria de trabajo e inteligencia.
    La clave
    Un estudio pionero que abrió la línea de investigación sobre creatina y función cerebral.
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  3. 2003

    MetaanálisisRendimiento

    Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis

    Branch J.D. · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism · 2003

    Qué se estudió
    Reunió alrededor de cien estudios para analizar el efecto de la creatina en distintos tipos de ejercicio.
    La clave
    El efecto más claro se observó en los esfuerzos breves e intensos repetidos.
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Los resúmenes describen cada estudio de forma divulgativa. Para el detalle completo, consulta siempre la fuente original.

Lo que reconoce la normativa europea

Declaración de salud autorizada en la UE

La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.

Con 3 g de creatina al día.

Declaración de salud autorizada en la UE

El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.

Con 3 g al día junto con un entrenamiento de resistencia regular.

Otras líneas del tiempo