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Biblioteca científica

Estudos sobre creatina

A creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados do mundo. Estes são os trabalhos que marcam a sua história científica, do desempenho desportivo ao envelhecimento ativo.

  • 17estudos-chave
  • 2003–2025anos de investigação
  • 7tipos de estudo

17 estudos-chave de 2003 a 2025, com ligação para a fonte original.

2020-2026

  1. 2025

    RevisãoSegurança

    Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

    Antonio J. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025

    O que foi estudado
    Segunda parte da revisão das perguntas frequentes sobre a creatina, com novas questões colocadas por utilizadores e profissionais.
    A chave
    A evidência mais recente para esclarecer as dúvidas habituais sobre a sua utilização.
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  2. 2024

    Meta-análiseCérebro

    The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis

    Xu C. et al. · Frontiers in Nutrition · 2024

    O que foi estudado
    Analisou os ensaios sobre creatina e diferentes domínios da função cognitiva em adultos.
    A chave
    Alarga a linha de investigação à memória, à atenção e à velocidade de processamento.
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  3. 2023

    Meta-análiseCérebro

    Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

    Prokopidis K. et al. · Nutrition Reviews · 2023

    O que foi estudado
    Reuniu os ensaios aleatorizados sobre creatina e memória em pessoas saudáveis.
    A chave
    Uma das referências recentes mais citadas sobre creatina e cérebro.
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  4. 2022

    Revisão críticaFormas

    Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review

    Kreider R.B. et al. · Nutrients · 2022

    O que foi estudado
    Analisou a biodisponibilidade, a eficácia, a segurança e o estatuto regulamentar da creatina e de compostos relacionados.
    A chave
    Reafirma a creatina monohidratada como a forma com mais respaldo científico.
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  5. 2021

    RevisãoMulher

    Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective

    Smith-Ryan A.E. et al. · Nutrients · 2021

    O que foi estudado
    Reviu a investigação sobre creatina na mulher ao longo da vida, da juventude à pós-menopausa.
    A chave
    Coloca a creatina como um tema de interesse crescente na saúde feminina.
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  6. 2021

    RevisãoSegurança

    Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

    Antonio J. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2021

    O que foi estudado
    Respondeu com evidência às perguntas mais frequentes sobre a creatina: água, carga, idade, mulheres e muito mais.
    A chave
    Um guia de referência para compreender a creatina com dados.
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  7. 2020

    Revisão sistemáticaAlimentação vegetal

    Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review

    Kaviani M. et al. · International Journal of Environmental Research and Public Health · 2020

    O que foi estudado
    Comparou a suplementação com creatina em desportistas vegetarianos e omnívoros.
    A chave
    Os vegetarianos, com menor aporte alimentar de creatina, partem de reservas musculares mais baixas.
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2010-2019

  1. 2018

    Revisão sistemáticaCérebro

    Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials

    Avgerinos K.I. et al. · Experimental Gerontology · 2018

    O que foi estudado
    Reviu os ensaios aleatorizados sobre creatina e função cognitiva em pessoas saudáveis.
    A chave
    Uma das primeiras revisões sistemáticas sobre creatina e cérebro.
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  2. 2017

    Meta-análiseEnvelhecimento ativo

    Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis

    Chilibeck P.D. et al. · Open Access Journal of Sports Medicine · 2017

    O que foi estudado
    Reuniu os ensaios de creatina durante o treino de força em adultos mais velhos.
    A chave
    Observou maiores aumentos de força nos membros superiores e inferiores com creatina do que com placebo.
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  3. 2017

    Tomada de posiçãoSegurança

    International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine

    Kreider R.B. et al. (ISSN) · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2017

    O que foi estudado
    Atualizou a posição oficial da ISSN sobre a segurança e a eficácia da creatina.
    A chave
    A creatina monohidratada é o suplemento mais eficaz para a capacidade de exercício de alta intensidade, e a sua utilização a curto e longo prazo é segura em pessoas saudáveis nas doses recomendadas.
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  4. 2016

    Parecer científicoRegulamentação

    Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength

    EFSA (Painel NDA) · EFSA Journal · 2016

    O que foi estudado
    Avaliou a creatina combinada com treino de resistência e a força muscular em adultos com mais de 55 anos.
    A chave
    O seu parecer favorável deu origem à alegação de saúde autorizada na UE em 2017.
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  5. 2014

    Meta-análiseEnvelhecimento ativo

    Creatine supplementation during resistance training in older adults: a meta-analysis

    Devries M.C., Phillips S.M. · Medicine & Science in Sports & Exercise · 2014

    O que foi estudado
    Analisou os ensaios que combinam creatina e treino de força em adultos mais velhos.
    A chave
    Observou maiores ganhos de força ao combinar creatina com treino do que com o treino isolado.
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  6. 2012

    RevisãoDesempenho

    Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update

    Cooper R. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2012

    O que foi estudado
    Atualizou a evidência sobre creatina e desempenho desportivo.
    A chave
    Reviu os mecanismos, da fosfocreatina à ressíntese de ATP, e os tipos de exercício em que a creatina é mais útil.
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  7. 2011

    RevisãoFormas

    Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine

    Jäger R. et al. · Amino Acids · 2011

    O que foi estudado
    Comparou a eficácia, a segurança e o estatuto regulamentar das diferentes formas de creatina do mercado.
    A chave
    A creatina monohidratada mantém-se como a forma de referência e a mais estudada.
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2002-2009

  1. 2007

    Tomada de posiçãoDesempenho

    International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise

    Buford T.W. et al. (ISSN) · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2007

    O que foi estudado
    A ISSN reviu a evidência disponível sobre creatina e exercício.
    A chave
    Concluiu que a creatina monohidratada é o suplemento nutricional mais eficaz para aumentar a capacidade de exercício de alta intensidade.
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  2. 2003

    Ensaio clínicoCérebro

    Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial

    Rae C. et al. · Proceedings of the Royal Society B · 2003

    O que foi estudado
    Ensaio em dupla ocultação com 45 jovens vegetarianos que tomaram 5 g diários de creatina ou placebo durante seis semanas, com testes de memória de trabalho e inteligência.
    A chave
    Um estudo pioneiro que abriu a linha de investigação sobre creatina e função cerebral.
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  3. 2003

    Meta-análiseDesempenho

    Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis

    Branch J.D. · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism · 2003

    O que foi estudado
    Reuniu cerca de cem estudos para analisar o efeito da creatina em diferentes tipos de exercício.
    A chave
    O efeito mais claro foi observado nos esforços curtos e intensos repetidos.
    Ler a fonte

Os resumos descrevem cada estudo de forma acessível. Para o detalhe completo, consulte sempre a fonte original.

O que a regulamentação europeia reconhece

Alegação de saúde autorizada na UE

A creatina aumenta o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.

Com 3 g de creatina por dia.

Alegação de saúde autorizada na UE

O consumo diário de creatina pode reforçar o efeito do treino de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos de idade.

Com 3 g por dia, combinados com um treino de resistência regular.

Outras cronologias